Marathon Zielzeit und Pace Tabelle

Weil ich gerade selbst eine Übersicht von Marathon Zielzeit und Pace (durschnittlicher Laufgeschwindigkeit) benötige, kann ich diese ja auch gleich mal hier veröffentlichen (hier direkt zum pdf Download). In der simplen Tabelle findet ihr übersichtlich die angestrebte Zielzeit auf der Marathon Distanz (bzw. Halbmarathon Zielzeit) und das entsprechende Lauftempo, welches dann im Durchschnitt auf 42,195 km gehalten werden muss.

Hierbei wird nicht berücksichtigt, dass man normalerweise nicht die Ideallinie läuft und so definitiv mehr als 42,195 km auf der Strecke ist. Dementsprechend muss man also ‚etwas‘ schneller laufen, um die gewünschte Zielzeit zu erreichen.

Inhalt

Marathon Zielzeit – die Tempotabelle

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Die Excel Formel:
Laufgeschwindigkeit/Pace, Zwischenzeiten und Zielzeit für Halbmarathon und Marathon in Excel berechnen


Marathon Zielzeit & Laufgeschwindigkeit

Du fragst dich welches Tempo / Pace du laufen musst, um deine erhoffte Marathon Zeit, deine Zielzeit, zu erreichen? Hier eine kleiner Überblick:

Die Tempotabelle für den Marathon

PaceHalbmarathonMarathon
[min/km]21,097542,1950
02:5000:59:4701:59:33
02:5501:01:3202:03:04
03:0001:03:1802:06:35
03:0501:05:0302:10:06
03:1001:06:4902:13:37
03:1501:08:3402:17:08
03:2001:10:2002:20:39
03:2501:12:0502:24:10
03:3001:13:5002:27:41
03:3501:15:3602:31:12
03:4001:17:2102:34:43
03:4501:19:0702:38:14
03:5001:20:5202:41:45
03:5501:22:3802:45:16
04:0001:24:2302:48:47
04:0501:26:0902:52:18
04:1001:27:5402:55:49
04:1501:29:4002:59:20
04:2001:31:2503:02:51
04:2501:33:1103:06:22
04:3001:34:5603:09:53
04:3501:36:4203:13:24
04:4001:38:2703:16:55
04:4501:40:1303:20:26
04:5001:41:5803:23:57
04:5501:43:4403:27:28
05:0001:45:2903:30:59
05:0501:47:1503:34:29
05:1001:49:0003:38:00
05:1501:50:4603:41:31
05:2001:52:3103:45:02
05:2501:54:1703:48:33
05:3001:56:0203:52:04
05:3501:57:4803:55:35
05:4001:59:3303:59:06
05:4502:01:1904:02:37
05:5002:03:0404:06:08
05:5502:04:5004:09:39
06:0002:06:3504:13:10
06:0502:08:2104:16:41
06:1002:10:0604:20:12
06:1502:11:5204:23:43
06:2002:13:3704:27:14
06:2502:15:2304:30:45
06:3002:17:0804:34:16
06:3502:18:5404:37:47
06:4002:20:3904:41:18
06:4502:22:2404:44:49
06:5002:24:1004:48:20
06:5502:25:5504:51:51
07:0002:27:4104:55:22
07:0502:29:2604:58:53
07:1002:31:1205:02:24
07:1502:32:5705:05:55
07:2002:34:4305:09:26
07:2502:36:2805:12:57
07:3002:38:1405:16:28


Marathon Tempotabelle pdf Download

Marathon Tempotabelle (Durschnittgeschwindigkeiten in Minuten/Kilometer) mit Zwischenzeiten für 5, 10, 15, 20, Halbmarathon, 25, 30, 35, 40 km

Download pdf Tabelle


Marathon Tempotabelle excel Download

Download Excel Tabelle [.xls]

Download Excel Tabelle [.xlsx]

Excel Formel für die Pace / Zielzeit Berechnung

Wird zeitnah ergänzt  🙂

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